MARTWY CIĄG

Witam, po przerwie wakacyjnej rozpocząłem trening 5x5, jednak wogóle tego nie czuję. Wydaje mi się, że mam za słabe wyniki i dlatego w tych 5 seriach nie mogę tak naprawdę się zmęczyć, żadnych zakwasów nic i trening jakiś taki krótki. Nie wiem już sam czy trzymać się tego treningu czy może wziąć się za takie fbw: (nogi)Przysiad 12-10-8-6 (plecy) [...]

mój kumpel od jakichś ponad dwóch miesięcy trenuje boks i chciałby dodać siłownię, aby zyskać siłę + masę. oczywiście poinstruowałem go, że kluczem do sukcesu jest micha. ułożyłem mu fbw 2x/tydzień, dokładniej taki: 1. Podciąganie nadchwytem na drążku 3s 2. Przysiady 10/8/6 3. Wyciskanie na płaskiej 10/8/6 4. Martwy ciąg 10/8/6 5. Wyciskanie [...]

Witam. Trenuję FBW od dłuższego czasu teraz mam zamiar zastosować serie łączone: ćwiczenie złożone + izolowane. Chciałbym żeby ktoś zerknął na mój plan i ewentualnie go poprawił. Mam nadzieję, że jest OK lecz mogę się mylić. PLAN: Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę + Rozpiętki skos (10/8-6)+(12/10) Wiosłowanie Gryfem + wiosłowanie hantlą [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławeczce 3 serie Barki: - Odmachy hantli do boku 2 serie Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi za głowe 2 serie Plecy: - Martwy ciąg 2s - Sciganie linek wyciagu grornego za placy 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

WOD Miagi : http://www.youtube.com/watch?v=d_HGwf_v7Fk 50 Martwy ciąg 60/40 KG 50 DouBle KB Swings 24/16 KG 50 Hand realese pushups 50 CL/JK(clean and jerk/zarzut+podrzut) 60/40 KG 50 Pullups 50 Taters 24/16 KG 50 Box Jumps 60cm/50cm 50 Wall Climbs 50 Kolano do łokci 50 Double Unders Ktoś wykonał? jakie mieliście czasy? Ja jutro będę swój [...]

Siema krótko o sobie . Mój cel to masa mam 17 lat waga 70kg 175cm wzrostu staż 3 miesiace. ostatnio przerabiany plan Split 3x tygodniu. Teraz chce przejsc na fbw bo split mi nie pasi :p Co sadzicie o tym treningu? A Przysiady 5x5p wyciskanie lezac 5x5p wiosłowanie w opadzie tułowia 3x8 wyciskanie zolnierskie 5x5 uginanie przedramion stojac ze [...]

zapraszam na zawody organizowane w niemczy przez pana WOJCIECHA ,,JASTRZEBIA'' niewiem jakim cudem ale mam przyjemnośc równierz na nich wystartowac co bedzie dla mnie debiutem w tak profesjonalnym i zaawansowanym gronie KONKURENCJE 1. walizki na odległośc 150kg szok 2. belka jak najwiękrzy cięzar 3. opona 4. buszmen 5. martwy ciag ZAWODNICY misiek [...]

Witam. Zapisałem się na Muay Thai. Chodzę w czwartki wieczorem na godzinę 19:00 do 20:00. Tego samego wieczoru chcialbym pocwiczyc z ciezarami bo niestety nie mam czasu w innych dniach bo pracuje do tego szkola wieczorowa wiec to musi byc ten sam dzien. Moje pytanie: Czy to jest OK dla ciała, organizmu by zrobic sobie taki dlugi trening i jesli [...]

Cel:Redukcja(nacisk),rozwój muay thai Dotychczas cwiczyłem tym oto planem : Plan treningowy: A: przysiad ze sztanga z przodu wyciskanie sztangi na ławce poziomej uginanie ramion z hantlami wyciskanie sprzed głowy Wiosłowanie sztangą nachwytem Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami Plan treningowy B: przysiad ze sztangą z tyłu [...]

Cześć.jestem tu nowy.prosze o ocene. Starz;1 rok osiągnięcia: klatka :75kg biceps:40kg martwy ciąg:100 wiek:16 wzrost:180cm waga:65kg niekomętujcie zanim niewkleje wszystkich fotek.

Witam. Ocencie mój plan 3 dniowy wzorowalem się artykułem początki na silowni . Zestaw A Przysiady tylne Wiosłowanie Wyciskanie sztangi leżąc Military press Wyciskanie wąsko Uginanie stojąc z sztanga lamana Zestaw B Przysiady przednie Martwy ciąg klasyczny Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam. Szukam odpowiednich ćwiczeń na plecy, jednak lekarz zabronił mi wykonywać martwy ciąg i tzw. dzień dobry;/ Chodzi mi o zbudowanie masy:) Jakimi ćwiczeniami mógłbym zastąpić te 2? I ogólnie jakie wybrać ćwiczenia, żeby trening był kompletny? Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i będę chodził na siłownię, więc będę miał dostęp do dużej [...]

Cześć, Niestety z braku czasu ćwiczę 2 razy w tygodniu, mój obecny trening zajmuje mi ponad godzinę, chciałbym skrócić ten czas i odnalazłem w necie trening poniżej. Plan na który chce przejść ma być tylko po to aby utrzymać to co udało mi się wypracować w zimę. Dodatkowo biegam 2-3 razy w tygodniu po 6-7km. Co myślicie o takim planie na [...]

Ćwiczę rekreacyjnie boks w klubie i trener powiedział, że powinienem ważyć więcej jak na mój wzrost. Polecił mi siłownie. Ale właściwie nie mam pojęcia jak zacząć. Będę mógł chodzić 2x w tyogodniu. Jeden ze znajomych w tym klubie polecił mi coś takiego, ma to sens? 1) przysiad 4x8 wyciskanie skok 3x8 podciąganie nachwytem 3x8 wymachy hantlą 2x15 [...]

[...] mnie trening na rzeźbę. Planuje ćwiczyć 3 dni w tygodniu. Moglibyści rozpisać plan ćwiczeń na pn - śr - pt. Mój wstępny plan to: Plan poniedziałkowy i piątkowy. Plecy: - MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3s barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 1s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Od pewnego czasu dołączyłem martwy ciąg do mojego marnego treningu. Po 4 seriach strasznie bolą mnie plecy (do tego stopnia, że prawie nie mogę się schylić). Ćwiczenie wykonuję raczej poprawnie (skupiam się na technice nie rzucając się na wielkie ciężary) i używam pasa. Co może być problemem?

1.WIEK: 29 2.WAGA: 87 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6lat 6.DIETA BIALKO: 2.5 WEGLOWDANY: 4.5 TLUSZCZ: 1.5 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prolo deca winko 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa w miare sucha 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA [...]

1. Przysiady za sztanga na barkach  2. MC na prostych nogach  3. Klasyczny martwy ciąg  4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie sztangi płasko  6. Wyciskanie zza karku stojąc 7. Unoszenie sztangielek bokiem 8. Uginanie ramion ze sztanga  9. Pompki na poręczach 11. Wspięcia na palce w siadzie  10. Przedramię  Obwodowo, 3 razy w tygodniu i 1 cardio. Od 1 [...]

Płeć :M Wiek :27 Waga : 90kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : Pilka nozna Dostęp do sprzętu : lawka plaska/lamana, sztanga, hantle, drazek -Podciaganie nachwytem -Podciaganie chwytem neutralnum -Tipup ze sztanga, w opadzie -Biceps sztanga -Odwrotne rozpietki na lawce plaskiej [...]

co myslicie o tym planie???sztuki walki w poniedziałki i srody wtorek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie 3s brzuszki 3s czwartek plecy+biceps martwy ciąg 4s stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze [...]